0

/

/

Роль пробиотиков

Роль пробиотиков в поддержании здоровья и борьбе с заболеваниями

Пробиотики — это полезные живые бактерии, образующие ту самую нормальную микрофлору.

Их основное действие направлено на восстановление микробного баланса, улучшение барьерных функций кишечника и активацию защитных механизмов организма.

триллионов бактерий

38

физическое здоровье

Умственную работоспособность

Умственную работо-способность

Здоровье желудочно-кишечного тракта

Здоровье кожи

Иммунитет

Здоровье печени

Пробиотики улучшают

Регулярные умеренные нагрузки улучшают кровообращение в кишечнике, способствуют нормальной перистальтике. Движение также активирует лимфатическую систему, помогая выводить токсины, которые могут угнетать рост полезной микрофлоры.

Факт: исследования показывают, что у людей, ведущих активный образ жизни, кишечная микрофлора богаче и разнообразнее, чем у малоподвижных.

Хронический недосып повышает уровень кортизола – гормона стресса, который негативно влияет на баланс кишечных бактерий. Кроме того, нарушение циркадных ритмов может приводить к дисбалансу микрофлоры и развитию воспалительных процессов в ЖКТ.

Факт: недостаток сна влияет на микрофлору так же, как неправильное питание, увеличивая количество воспалительных маркеров в организме.

Алкоголь оказывает токсическое воздействие на кишечную среду. Они разрушают защитный слой кишечника, увеличивая проницаемость его стенок, что ведет кразвитию воспаления. Также спиртное угнетает рост полезных бактерий, создавая благоприятную среду для патогенных микроорганизмов.

Факт: употребление алкоголя снижает количество лактобактерий и бифидобактерий, нарушая баланс микрофлоры.

Вода необходима для нормального пищеварения и транспорта питательных веществ. Обезвоживание замедляет перистальтику кишечника, ухудшая работу полезных бактерий.

Факт: исследования показывают, что достаточное потребление воды способствует росту полезных бактерий и снижает воспаление в ЖКТ.

Клетчатка – это основной источник питания для пробиотиков. Она содержится в овощах, фруктах, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах.

Факт: без клетчатки пробиотики не смогут полноценно прижиться в кишечнике – они просто «пройдут мимо места назначения».

Продукты естественного брожения (кефир, йогурт, квашеная капуста и т.д.) содержат естественные пробиотики и усиливают эффект БАД.

Факт: натуральные ферментированные продукты способствуют ускорению роста популяции полезных бактерий.

Омега-3 жирные кислоты (содержатся в лососе, скумбрии, сардинах и селедке) способствуют укреплению клеточных мембран, делая кишечный барьер более устойчивым к патогенам.

Факт: омега-3 жирные кислоты стимулируют кишечные бактерии вырабатывать вещества, обладающие противовоспалительным действием.

Яйца, бобовые, куриная печень, отруби, злаки являются источниками витаминов группы B, необходимых для роста полезной микрофлоры. Дефицит этих веществ может ослаблять колонии пробиотиков.

Факт: дефицит витаминов группы B может вызывать дисбактериоз и проблемы с пищеварением.

Избыток сахара питает патогенные бактерии и грибы, что угнетает полезную микрофлору.

Факт: чрезмерное потребление сахара может привести к росту грибов рода Candida и нарушению баланса микрофлоры.

Жаренная пища, особенно приготовленная при высоких температурах, содержит продукты перекисного окисления и свободные радикалы, которые губительно воздействуют на мембраны клеток.

Факт: частое употребление фастфуда вызывает воспаление и окислительный стресс в организме.

Как помочь пробиотикам работать лучше?

НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Ограничение фастфуда, полуфабрикатов и жаренной пищи

Ограничение употребления сахара

Продукты богатые витаминами группы В

Жирная рыба

Ферментированные продукты

Клетчатка в рационе питания

Питьевой режим

Ограничение употребления алкоголя во время приема пробиотиков

Продолжительность сна 7–8 часов

Физическая активность: 10 000–12 000 шагов в день

Их регулярный прием становятся важным элементом в повседневной жизни и помогает людям сохранить здоровье в условиях современных реалий.

Сегодня пробиотики активно применяются как дополнение при лечении и профилактике различных заболеваний

Андреев В.А., Стецюк О.У., Андреева И. В. (2022). Пробиотики: нерешенные вопросы. Клиническая микробиология и антимикробная химиотерапия, 24 (4), 345-360. DOI: 10.36488/cmac.2022.4.345-360.

Грицинская В.Л. (2022). Пробиотики: классификация, основные характеристики, требования к пробиотическим штаммам и сфера их применения. Children’s Medicine of the North-West, 10(3), 12-20.

Калмыкова А.И. (2001). Пробиотики: Терапия и профилактика заболеваний. Укрепление здоровья.

Успенский Ю.П., Фоминых Ю.А., Наджафова К.Н., Полюшкин С.В. (2020). Пробиотики и их место в современном мире. Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии, (3), 24-35. DOI: https://doi.org/10.22416/1382-4376-2020-30-3-24-35.

Узнать подробнее о микробиоме: